Diet sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Namun, sebagian besar diet sangat ketat dan miskin nutrisi.
Sebagian besar waktu, pelaku diet tidak yakin bagaimana makan dengan sehat tanpa melepaskan makanan yang mereka sukai.
Untuk membantu pelaku diet, penting untuk menjelaskan cara membuat makanan yang sehat dan seimbang. Pertama-tama, rencana makan pelaku diet harus terdiri dari beragam buah dan sayuran.
 |
| Sumber Gambar (freepik.co) |
Ini kaya akan vitamin dan mineral dan dapat membantu Kamu tetap sehat saat melangsingkan tubuh.
Serat makanan juga penting karena membuat Kamu kenyang sambil membantu pencernaan.
Kamu juga harus membatasi asupan protein hingga sekitar 70 gram per hari.
Jumlah ini sangat cocok untuk menjaga berat badan Kamu saat ini tanpa mengorbankan massa otot.
Terakhir, batasi asupan lemak Kamu menjadi sekitar 20-30 gram per hari; terlalu banyak dapat membuat Kamu kembung dan memperlambat metabolisme Kamu.#Terakhir, pertimbangkan untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Kami.
Sumber lemak sehat yang baik termasuk alpukat, zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji wijen, biji rami dan biji labu.
Batasi asupan lemak jenuh Kami dengan menghindari produk hewani seperti mentega, krim, keju, dan produk susu penuh lemak seperti yogurt dan susu.
Sebagai gantinya, sertakan sumber lemak jenuh nabati seperti minyak kelapa, ghee, dan minyak biji rami saat memasak atau makan di rumah. Selanjutnya, penting untuk memilih daging yang tepat untuk makanan Kamu.
Daging merah seperti daging sapi, domba dan babi mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Jauhi ini kecuali Kamu ingin menambahkan kalori ekstra ke makanan Kamu.
Sebaliknya, pilih daging putih seperti ayam, kalkun atau ikan.
Ini rendah lemak jenuh dan kolesterol.
Kamu juga dapat mengonsumsi ikan berlemak dalam jumlah sedang seperti salmon, tuna, atau sarden tiga kali seminggu.
Telur utuh merupakan sumber utama protein, kolesterol, vitamin A, B12, D dan E serta asam lemak omega-3.
Kamu harus memasukkannya ke dalam makanan Kamu karena mereka sendiri sangat bergizi.* Membuat pilihan yang sehat itu mudah jika Kamu tahu cara merencanakan makanan untuk diet.
Pertimbangkan untuk memasukkan beragam buah dan sayuran dalam makanan Kamu bersama dengan daging tanpa lemak, lemak sehat, dan telur utuh.
Dengan begitu Kamu akan tetap kenyang sambil tetap sehat selama perjalanan penurunan berat badan Kamu! Selain itu, makan malam bersama keluarga membantu Kamu mempelajari resep baru dan menikmati waktu bersama.
Banyak orang menemukan hidangan favorit mereka setelah memasak untuk pertama kalinya.
Mereka menemukan resep favorit mereka dengan menelusuri buku masak ibu mereka atau Pinterest.
Melewatkan makan malam tidak mengurangi kesempatan Kamu untuk menikmati makanan; sebaliknya, itu merampas waktu berharga Kamu yang dapat Kamu habiskan untuk melakukan hal-hal lain.
Alih-alih menghemat waktu untuk hal lain, sisihkan waktu untuk menikmati makanan bersama orang-orang yang penting bagi Kamu. Orang yang sarapan setiap pagi lebih sehat daripada mereka yang tidak.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan sarapan meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan.
Selain itu, sarapan dapat meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan mental Kami.
Orang yang sarapan pagi juga cenderung memiliki pola makan yang sehat.
Selain itu, sarapan membantu menurunkan berat badan dengan membuat Kami kenyang lebih lama.
Ini juga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Selain itu, makan malam bersama keluarga membantu Kami mempelajari resep baru dan menikmati waktu bersama.
Semua faktor ini membuat makan malam secara inheren bermanfaat - tetapi banyak orang melewatkannya karena kebiasaan atau kemalasan.
Namun, melewatkan makan tidak bermanfaat bagi Kami atau orang-orang di sekitar Kami. Makan sarapan dan makan malam setiap hari membantu Kamu tetap sehat dan kuat.
Pilihan makanan yang konsisten membantu Kamu tetap kenyang dan aktif sepanjang hari.
Plus, melewatkan makan memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Kamu.
Beberapa orang percaya bahwa melewatkan makan adalah cara cepat untuk menjadi langsing.
Namun, makan makanan biasa jauh lebih mudah daripada berpegang teguh pada diet ketat.
Setiap orang berbeda, jadi penting untuk mengetahui kapan dan bagaimana cara makan. Makan sarapan dan makan malam setiap hari membantu Kamu tetap sehat dan kuat sepanjang hari.
Pilihan makanan yang konsisten membantu Kamu mencapai tujuan dengan lebih mudah di malam hari.
Selain itu, menghemat makan siang membuatnya lebih mudah untuk berolahraga setelah bekerja atau saat bepergian.
Makan teratur memberikan manfaat yang jauh lebih banyak daripada yang bisa dilakukan oleh melewatkan makan.
Posting Komentar untuk "Diet sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya."